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食物繊維摂取する

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便秘解消法【 デトックスでお腹すっきり】

オリゴ&ファイバー 5g×30包 日本人女性の多くが悩んでいるといわれる便秘ですが、毎日の食生活を見直すことで解消できる場合もあります。
食物繊維を多く含む食品を積極的に食べるのも一つの方法です。
そういっても、毎日大量の野菜を食べたり、食物繊維の含有量が多いからといっていつも同じ食品ばかり食べるのは、栄養バランスが崩れかえって悪影響を及ぼします。
いきなり食事の内容を変えるのではなく、毎回の食事を少しずつ変えてみてはどうでしょうか。
まずは、いつも食べているご飯を精白米から玄米か胚芽米に変えてみるだけでも食物繊維量は多くなります。
玄米には精白米の4倍もの食物繊維が含まれています。
どうしても玄米や胚芽米には抵抗があるとおっしゃる方は、精白米のご飯にすりごまを大さじ1杯かけて食べてみてはいかがですか。
意外と知られていませんがゴマには食物繊維も多く含まれています。
次に、野菜はなるべく火を通して食べましょう。
野菜は生のままよりも煮たり茹でたり炒めたりと、火を通すことで何倍もの量を食べることができます。
お鍋の時など、あんなにたくさん野菜を用意したのにもうなくなっちゃった、なんて驚くこともしばしばですよね。
ドライフルーツも負けてはいません。
レーズンやプルーン、干し柿などのドライフルーツをおやつで摂るだけで、不足気味だった食物繊維量が一気に挽回できます。
ただ、これらのドライフルーツはカロリーも高めなので、一度にたくさん摂る事はやめたほうがいいですね。

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  • 作者: 小菅 陽子
  • 出版社/メーカー: 女子栄養大学出版部
  • 発売日: 2004/03
  • メディア: 単行本





posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 09:51 | Comment(0) | 食物繊維を摂る | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

シリアルで簡単に

毎朝快腸デトックス!!

シリアルで簡単に
便秘解消法 デトックスでお腹すっきり

便秘が起こる原因の多くは食物繊維不足とも言われています。
身近なことから始められる便秘解消法は、食生活を見直し食物繊維を多く摂ることではないでしょうか。
成人の一日の食物繊維摂取量のめやすは20g〜25gといわれ、頑固な便秘の人には一日に30gの食物繊維を摂ることも薦められてます。
そうは言ってもそれだけの食物繊維を摂る事は易しいことではありません。
レタスを一日1kg食べたとしても、食物繊維は11g程度です。キャベツの千切りの場合では、1kgで食物繊維は18gです。これだけ食べても一日の摂取量のめやすには届いてはいませんし、まさか毎日それだけの量のレタスやキャベツを食べ続けるわけにはいきませんよね。
そこで、毎回の食事を少し変えることで、栄養のバランスも考えながら、一日に摂取する食物繊維の全体量を増やしていきましょう。
まずは朝食は絶対に抜かず、三食きちんと食べることが大切です。
昼食と夕食の2回だけでは一日の摂取量をまかなえませんし、一日の初めに腸に刺激を与えることにも役立ちます。
忙しくてどうしても朝食を作る時間が作れないという方にはシリアルがお勧めです。
ケロッグ ブランフレークプレーン 250g
 シリアルにはとうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった食物繊維がたっぷり含まれています。
製品によって食物繊維の含有量がまちまちですので、できれば、食物繊維含有量を確認し、多く含まれているものを利用しましょう。
一回に食べる量をおおよそ60gとするならば、5g以上は含まれているものを選んでください。
ヘルシーファイバー 5.4g*34包 (2入り)  
posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 14:14 | Comment(0) | 便秘解消法(2) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アルコールによる刺激

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アルコールによる刺激
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飲み会の翌日にはきまって便が緩くなる人、いませんか?
とくにビールをたくさん飲んだあとに下痢をする人が多いようです。
このように、適量のアルコールは便秘解消法として役立つこともあります。


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posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 06:58 | Comment(0) | アルコールによる刺激 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

便の記録をつける

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便の記録をつける
便秘解消法 デトックスでおなかすっきり

数日間便が出ない時、多くの人は「ああ、ちょっと便が出ないな。」と軽く考えてそのまま放置してしまわれる事が多いかもしれません。
何日か経って、改めて便秘になったことに気づき、慌てて下剤を飲んだりする方も多いことでしょう。
しかし下剤というのは何度も飲むのは身体によくないということは、自分自身が一番感じているのではないでしょうか。
便秘というのは、例えば高熱が出た、咳が出る、などといった症状に比べ、病気とみなされるものではないと多くの方が思っていらっしゃると思われます。
しかし、本当にそうでしょうか?
便というのは、食べ物のカスであり、身体にとって必要ないものが排出されるわけです。
それらの必要ないものが、ずっと身体の中から排出されないで、長くとどまっているわけです。
身体というのは、必要のないものを排出しないことで、イライラしたり、調子が悪くなったりするのです。
なので、便秘になったと感じたら、いえ、少し便が出ていないなと気が付いたら、ご自身で便秘を解消する努力をすることをお勧めします。
そこでお勧めの方法が、自分自身で毎日便の状態を把握するという方法です。
今日はいつ、何時に、どのような便が出たか?
身体の状態はどうか?
便秘、あるいは下痢であれば、それを解消するためにどのような努力をしたのか?
効果はあったのか?
ダイアリー<A5> 大人の健康日誌

つまり、「便日誌」をつけるのです!
「便日誌」などというと、少し恥ずかしいような気がするかもしれません。
しかし、それをこっそりとトイレの片隅にでも置いて、毎日記録をつけることが、便秘解消への一番の近道なのです。
自分自身で記録をチェックすることにより、今の自分の便の状態がどのようなのか知ることができ、さまざまなものを試すうちに、どれが自分に一番合った便秘解消の方法なのかを知ることができるのです。
あなたも今日から、「便日誌」をトイレに置いてみませんか?


 
posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 14:20 | Comment(0) | 便秘解消法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

腸内洗浄

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腸内洗浄
便秘解消法 デトックスでお腹すっきり

腸内洗浄、あるいは腸洗浄という言葉を聞いたことがありますか?
最近、腸洗浄を行なっているクリニックも出てきています。
字の通り、腸を洗うわけですが、はて、どうやって?
腸内洗浄は、お尻の穴から微温湯やせっけん水を腸に送り込み、排便させるという方法です。

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  • 作者: 大森 隆史
  • 出版社/メーカー: アスコム
  • 発売日: 2005/01
  • メディア: 単行本


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posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 07:34 | Comment(0) | 便秘解消 腸内洗浄 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

野菜ジュースを作って飲む

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便秘解消法【デトックスでお腹すっきり】

フルーツで野菜で!生ジュースダイエット (講談社プラスアルファ文庫)

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  • 作者: ナターシャ スタルヒン
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2004/05
  • メディア: 文庫


テレビ番組で美しさと健康の秘訣を尋ねられた女優さんが「毎朝オリジナルのジュースを飲んでいます」と答え、そのレシピを紹介している場面を見たことがありませんか?
女優さんでなくても、健康のために野菜やくだものを毎日ジュースにして摂る習慣をつけている人は多いようです。
今はビタミン類もサプリメントで手軽に摂れる時代。
それでもやはり栄養を食べ物から摂るという習慣は大切だと思います。
便秘解消法としても有効な野菜・くだものですが、調理が大変で一度に摂れる種類が限られてしまいがちです。
そんなときはジュースにしてしまうのがおすすめです。
前の夜に冷蔵庫に材料を用意しておいて、朝はミキサーでガーッと混ぜて飲めば、気持ちもからだもすっきりと目覚めることができるでしょう。
でもからだによさそうな野菜を混ぜてジュースを作っても、なんだか飲みにくそうですよね。
おいしいジュースを作るコツは、ベースにりんごを使うことです。
自然な甘みとフルーティな香りが加わって飲みやすくなります。
便秘解消法としてジュースを飲むのなら、ヨーグルトベースにしてもよいでしょう。
もしビタミンCを摂るためのジュースを作る場合は、ビタミンC分解酵素を含む野菜を避けたほうがよいです。
にんじん、きゅうり、かぼちゃにはビタミンC分解酵素が含まれています。
またジュースを作るときはジューサーよりミキサーの方が食物繊維をそのまま摂れるのでよいでしょう。

BONABONA ジューサーミキサー BH-J58

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  • 出版社/メーカー: CCP
  • メディア: ホーム&キッチン


ドロッとしてとてもストローなどでは飲めないようなジュースが出来上がるかもしれませんが、食べ物のつもりでよく噛んで飲むというのも胃や腸の働きを促してよいと思います。
材料の組み合わせには「りんご+レモン+にんじん」「りんご+キャベツ+アロエ+パイナップル」「茹で枝豆+バナナ+牛乳」などありますが、基本的に自由です。
お好みで組み合わせてみてください。
ただし果糖の摂りすぎには気を付けてくださいね。



posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 09:55 | Comment(0) | 野菜ジュースを作って飲む | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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