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便の記録をつける

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便の記録をつける
便秘解消法 デトックスでおなかすっきり

数日間便が出ない時、多くの人は「ああ、ちょっと便が出ないな。」と軽く考えてそのまま放置してしまわれる事が多いかもしれません。
何日か経って、改めて便秘になったことに気づき、慌てて下剤を飲んだりする方も多いことでしょう。
しかし下剤というのは何度も飲むのは身体によくないということは、自分自身が一番感じているのではないでしょうか。
便秘というのは、例えば高熱が出た、咳が出る、などといった症状に比べ、病気とみなされるものではないと多くの方が思っていらっしゃると思われます。
しかし、本当にそうでしょうか?
便というのは、食べ物のカスであり、身体にとって必要ないものが排出されるわけです。
それらの必要ないものが、ずっと身体の中から排出されないで、長くとどまっているわけです。
身体というのは、必要のないものを排出しないことで、イライラしたり、調子が悪くなったりするのです。
なので、便秘になったと感じたら、いえ、少し便が出ていないなと気が付いたら、ご自身で便秘を解消する努力をすることをお勧めします。
そこでお勧めの方法が、自分自身で毎日便の状態を把握するという方法です。
今日はいつ、何時に、どのような便が出たか?
身体の状態はどうか?
便秘、あるいは下痢であれば、それを解消するためにどのような努力をしたのか?
効果はあったのか?
ダイアリー<A5> 大人の健康日誌

つまり、「便日誌」をつけるのです!
「便日誌」などというと、少し恥ずかしいような気がするかもしれません。
しかし、それをこっそりとトイレの片隅にでも置いて、毎日記録をつけることが、便秘解消への一番の近道なのです。
自分自身で記録をチェックすることにより、今の自分の便の状態がどのようなのか知ることができ、さまざまなものを試すうちに、どれが自分に一番合った便秘解消の方法なのかを知ることができるのです。
あなたも今日から、「便日誌」をトイレに置いてみませんか?


 
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腸内洗浄

自宅でできる便秘対策に、腸内洗浄デトックスが効果的  Powered by A8.net
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腸内洗浄
便秘解消法 デトックスでお腹すっきり

腸内洗浄、あるいは腸洗浄という言葉を聞いたことがありますか?
最近、腸洗浄を行なっているクリニックも出てきています。
字の通り、腸を洗うわけですが、はて、どうやって?
腸内洗浄は、お尻の穴から微温湯やせっけん水を腸に送り込み、排便させるという方法です。

デトックスで体内浄化―毒を出してやせる!キレイになる!病気が治る! (AC mook)

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  • 作者: 大森 隆史
  • 出版社/メーカー: アスコム
  • 発売日: 2005/01
  • メディア: 単行本


腸内洗浄≫続きはこちら
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野菜ジュースを作って飲む

野菜ジュースを飲む
便秘解消法【デトックスでお腹すっきり】

フルーツで野菜で!生ジュースダイエット (講談社プラスアルファ文庫)

フルーツで野菜で!生ジュースダイエット (講談社プラスアルファ文庫)

  • 作者: ナターシャ スタルヒン
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2004/05
  • メディア: 文庫


テレビ番組で美しさと健康の秘訣を尋ねられた女優さんが「毎朝オリジナルのジュースを飲んでいます」と答え、そのレシピを紹介している場面を見たことがありませんか?
女優さんでなくても、健康のために野菜やくだものを毎日ジュースにして摂る習慣をつけている人は多いようです。
今はビタミン類もサプリメントで手軽に摂れる時代。
それでもやはり栄養を食べ物から摂るという習慣は大切だと思います。
便秘解消法としても有効な野菜・くだものですが、調理が大変で一度に摂れる種類が限られてしまいがちです。
そんなときはジュースにしてしまうのがおすすめです。
前の夜に冷蔵庫に材料を用意しておいて、朝はミキサーでガーッと混ぜて飲めば、気持ちもからだもすっきりと目覚めることができるでしょう。
でもからだによさそうな野菜を混ぜてジュースを作っても、なんだか飲みにくそうですよね。
おいしいジュースを作るコツは、ベースにりんごを使うことです。
自然な甘みとフルーティな香りが加わって飲みやすくなります。
便秘解消法としてジュースを飲むのなら、ヨーグルトベースにしてもよいでしょう。
もしビタミンCを摂るためのジュースを作る場合は、ビタミンC分解酵素を含む野菜を避けたほうがよいです。
にんじん、きゅうり、かぼちゃにはビタミンC分解酵素が含まれています。
またジュースを作るときはジューサーよりミキサーの方が食物繊維をそのまま摂れるのでよいでしょう。

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  • 出版社/メーカー: CCP
  • メディア: ホーム&キッチン


ドロッとしてとてもストローなどでは飲めないようなジュースが出来上がるかもしれませんが、食べ物のつもりでよく噛んで飲むというのも胃や腸の働きを促してよいと思います。
材料の組み合わせには「りんご+レモン+にんじん」「りんご+キャベツ+アロエ+パイナップル」「茹で枝豆+バナナ+牛乳」などありますが、基本的に自由です。
お好みで組み合わせてみてください。
ただし果糖の摂りすぎには気を付けてくださいね。



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断食?

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「断食」でダイエット?
便秘解消法【デトックスでお腹すっきり】

断食ダイエットやプチ断食という言葉を聞いたことがありますか?
断食をすると宿便が排出されて、便秘が解消されてダイエットにもなる、また肌もきれいになる」などと宣伝されています。

プチ断食健康法 やせる、きれいになる、病気が治る (PHP文庫)

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  • 作者: 石原 結實
  • 出版社/メーカー: PHP研究所
  • 発売日: 2005/07/01
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便秘の種類

便秘のお悩み -毎朝快腸デトックス-? 「便秘薬」

三牧ファミリー薬局の便秘薬

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便秘の種類
便秘解消法 デトックスでお腹すっきり

特に病院にかかって治療をするほどでもないし、普段どおりの生活がそれなりに送れてしまうけれど、やっぱり不快で苦しい便秘。
便秘の症状に悩んでいる人は大変多いと思います。
それに比例して、たくさんの便秘解消法が情報としてあふれています。
あまりに情報がありすぎて、どれが効果的なのか悩んでしまいますよね。
間違った便秘解消法を続けて、治らないどころか悪化させてしまわないためにも、自分の便秘の種類を知っておく必要があると思います。
もっとも多いとされているのが、病気などの原因がなく習慣になってしまっている常習性便秘です。
これは便秘の症状が続いている慢性便秘のひとつで、さらに「直腸性」「けいれん性」「弛緩性」に分けられます。

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「直腸性」の便秘は、直腸に便がたまっても便意をもよおすためのサインが脳に送られないことで起こります。
原因としては便意を我慢し続け、浣腸を乱用したなど、本来の便意を無視したことが挙げられます。
「けいれん性」の便秘は、腸の働きが過敏になり、便秘と下痢を繰り返します。
精神的なストレスを感じることが原因のひとつで、細く短い便が特徴です。
「弛緩性」の便秘はもっとも多いタイプです。
運動不足や腹筋がないことが原因で、腸の動きが鈍くなってしまっています。
お腹が張って苦しいのが特徴で、運動することと食生活の改善が必要です。

この他、急性便秘として一過性の便秘がありますが、これは環境が変わったことで便が一時的に出なくなります。
旅行に出かけると便秘をする、急激なダイエットで食事や水分摂取量が減ったら便秘になった、など思い当たる人も多いと思います。
これは原因を取り除けば自然に解消していきます。
また、嘔吐や激しい腹痛を伴う便秘の場合は、腸閉塞や腸ねん転などの病気が原因のこともあるので、すぐに病院を受診してください。


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カラダの内からキレイになろう!

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食物繊維を摂る(2)




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食物繊維を摂る(2)
便秘解消法【 デトックスでお腹すっきり】

便秘の原因の中でも一番多いのは弛緩性の便秘といわれています。
この便秘は腸のぜんどう運動が弱くなることによっておこります。
ぜんどう運動が弱くなると腸内での便の滞留時間が長くなり、便の水分が吸収されすぎて便が硬くなってしまい、排便が困難になります。
腸の運動を刺激して便秘を解消するためには、食物繊維を多く含む食品を摂ることが有効です。
食物繊維とは体内の消化酵素では消化されない成分のことを言い、便の量を増やし柔らかくする働きがあるため、大腸を刺激しぜんどう運動を高め、便を送り出す働きも活発になり、排便がスムーズに行われるようになります。
そんな便秘解消に有能な働きをする食物繊維を多く取るためにはどうしたらいいでしょうか。
食物繊維を多く含む食品は、野菜類・芋類・海草類・豆類などです。
野菜は生のままではあまり食べられませんが、煮たり茹でたり炒めたりと、火を通すことで何倍もの量を摂ることができます。
冷蔵庫の掃除も兼ねて、少しずつ余った野菜とベーコンとでスープを作ってみるのもいいですね。
レタスやトマトもスープにするととても美味しくなりますよ。
意外と知られていませんが、食パンにも多くの食物繊維が含まれています。
朝、ごはんを炊いている時間がないとおっしゃる方にはトーストと野菜スープの朝ごはんをお勧めします。
ナッツやゴマなどの種子類も食物繊維が豊富な食品です。
いつもの料理にちょっとゴマを振るだけで、食物繊維が増えるばかりか目先も変わっていいのではないでしょうか。

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  • 出版社/メーカー: 女子栄養大学出版部
  • 発売日: 2003/03
  • メディア: 単行本




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食物繊維を摂る(1)





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食物繊維を摂る(1)
便秘解消法【 デトックスでお腹すっきり】

今や日本人女性の半数が便秘に悩んでいるといわれていますが、特別な薬を使うことなく日常生活の一部を気をつけることで解消できたりするのも便秘です。
まずは、便の量を増やし、柔らかくすることを心がけてみましょう。
そのためには、食生活を見直し、食物繊維を多く含む食品を積極的に取り入れていくことが一番の近道です。
食物繊維を多く含む食品といって真っ先に思い浮かぶのは、やはり野菜ではないでしょうか。
ごぼうやタケノコは思い浮かべただけで繊維が豊富なイメージがありますよね。
スーパーに行けば色とりどりの野菜が並び、とても身近な食品であるにもかかわらず、なかなか思うように摂ることができないのも事実です。
そこで野菜をたくさん摂るコツは・・・・・。

1.煮たり茹でたり炒めたりして、火を通して食べる。
生のままではあまり食べられませんが、火を通すことによってかさが減り、たくさん食べられるようになります。
生野菜サラダではせいぜい300グラム程度しか食べられませんが、温野菜サラダや、スープの具とすることで何倍もの量を食べることが出来ます。
冷蔵庫で少しずつ余ってしまったにんじんや大根、たまねぎ等を、ベーコンやハムなどと一緒にコンソメで煮るだけで美味しいスープが出来上がります。
冷蔵庫の掃除にもなって一石二鳥ですね。

2.緑黄色野菜を意識的に食べる。
もともと野菜には食物繊維が多く含まれますが、淡色野菜よりも緑黄色野菜には特に多く含まれます。
ほうれん草やにんじんはもちろん、にらやブロッコリー、アスパラガスといった野菜にも多く含まれます。

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食物繊維の有効性





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食物繊維の有効性
便秘解消 デトックスでお腹すっきり

「便秘の解消には食物繊維がいい」という事を、多くの人は耳にしたことがあるでしょう。
食物繊維とは、いったいどんなものでしょう。

簡単に言うと、人の消化酵素で消化されない成分のことです。
かつては、身体の中に入っても出て行ってしまうものであるので不必要なのではないか、と言われていました。
しかし、その通り抜ける過程が便秘解消に良く、人体にとって有効であると分かってからは、必要な栄養素の一つとなりました。

食物繊維には、大腸の働きを促したり、肥満防止、血糖値上昇を抑制したり、さらには大腸癌の発生を抑制したりと、便秘解消だけでなく、人体の大変重要な働きを担っております。

では、実際にどんな食材に豊富に含まれているのでしょう。

1、玄米、ソバなどの穀類
2、さつまいも、じゃがいもなどの芋類
3、椎茸、エノキダケなどのキノコ類
4、のり、わかめ、ひじきなどの海藻類
5、大豆、納豆、ごまなどの豆類
6、ごぼう、春菊などの野菜類
7、バナナ、りんごなどの果物類


これらに豊富に含まれております。

このように並べてみますと、思ったより多くの食材に含まれていることに気がつかれることでしょう。
このうちの1つをひたすら食べるのではなく、多くの食材をまんべんなくバランスよく食べることが重要であり、それらが便秘の解消に結びつくのです。

昔の人々は、そのような分析をしたわけではないですが、本能的に多くの食材を摂り入れる生活をしていたわけですね。
現代人もそれに習って、今一度、あなたの便秘の原因が食物繊維の摂取に問題がないか、食生活を見直してみませんか?



posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 09:55 | Comment(0) | 便秘解消法(2) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

食物繊維の多い食品

食物繊維の多い食品

便秘解消のためには必須の食物繊維ですが、ビタミンや鉄分などのように、強化された食品はそれほど多くはありません。
豊富に含む食品を積極的に食べることで、一日の摂取量をコツコツと増やしていきましょう。
ここでは、食物繊維の豊富な食品をご紹介します。

穀類では麦に多く含まれますので、いつものご飯に麦を少し加えてみてはいかがですか。
また、ご飯は精白米よりも玄米や胚芽米にした方が食物繊維量はぐっと増えます。
今流行の雑穀米もお勧めです。
豆類にも豊富に含まれます。
いんげんやグリンピースなど、豆として食べる食品のほか、豆腐やおから、納豆やきな粉など大豆を使った加工食品も上手に取り入れましょう。献立のマンネリ化防止にもなります。
豆類は良質たんぱく質も多く含みますので、毎回の食事に必ず一品は取り入れたい食品です。
いも類といえば、こんにゃくが有名ですね。
さつまいもやじゃがいもにも多く含まれます。いも類は料理法もたくさんありますので助かりますね。

野菜類ではほとんどの野菜に含まれていますが、淡色野菜よりも緑黄色野菜に多くなっています。
色の濃い野菜を多く使えば食卓も鮮やかになりますね。

果物もたいていの果物に含まれますが、干柿やプルーンなどのドライフルーツには特に豊富です。
ただ、ドライフルーツはカロリーも高めですので、一度にたくさん食べる事はさけましょう。

地味なイメージではありますが、海藻類やきのこ類は特に豊富です。
海藻類というと昆布やわかめを思い浮かべますが、寒天やひじきも海藻類です。
これらの食品はカロリーも少ないので体重を気にされる方にもお勧めです。
お味噌汁には必ずわかめを入れるなど、いつもの献立に少しずつ加えてみてはいかがですか。

お金がない?それは財布のせいではないですか?



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便秘解消に食物繊維

便秘解消に食物繊維

便秘解消法【 デトックスでお腹すっきり】
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便秘になると、イライラしたり、お腹が張ったりという不快症状はもちろんですが、腹痛や腰痛、頭痛や肩こり、にきびなどの肌荒れ、不眠やめまいなどの症状を訴える人も少なくありません。
また、大腸や直腸のポリープやがん、腸閉塞などの重大な病気を引き起こす可能性もあります。
そんなトラブルの原因となる便秘を解消してくれるものの一つに食物繊維があります。

食物繊維は便の量を増やし柔らかくするため、腸のなかの通過時間を短くさせる働きを持っています。
食物繊維が足りなくなることで便が硬くなり、そのために腸内で停滞したり、便を押し出すことが難しくなったりして便秘になってしまうのです。

食物繊維とは、人の消化酵素では分解されにくい性質を持つ食品成分の総体で、代表的な食物繊維としては、野菜などに含まれるセルロース、ペクチン、動物性食品に含まれるものではチキンなどがあります。
食品では、穀物・いも類・野菜類・きのこ類・果物・海藻類などに多く含まれています。

最近流行の雑穀米は、精白米に比べて10倍以上の食物繊維を含んでいるとも言われています。
食生活の改善と聞くと難しそうなきがしますが、いつもの食事を少し見直すだけで、便秘解消に繋がりそうですね。

尚、食物繊維摂取が有効な便秘は、大腸のぜんどう運動が弱いために起こる弛緩性便秘です。ストレスなどにより大腸が緊張することで起こるけいれん性便秘の場合、食物繊維の摂取は逆効果になることもありますので注意してください。

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posted by 便秘解消法 デトックス 記録の細道 at 17:12 | Comment(0) | 便秘解消法(2) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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